Spokojnie, to co chcę ci opisać i do czego namówić , jesteś w stanie zrobić sama. Poprzednio przybliżyłam znaczenie i walory gorącej wody. Świetnie jeśli już odczułaś  jej efekt .Woda wspomaga to co zaczniesz robić .Teraz zdradzę ci tajemnicę odprężenia twoich napiętych, przepracowanych mięśni.

Jesteś więc rozlużniona ,leżysz w wannie lub stoisz w kabinie. Na początek zacznij od oddychania. Zastosuj  więc kilka prostych ćwiczeń oddechowych.Ich czas to około 2 minuty. Podoba ci się? A zatem w drogę. Poczuj, jak znika napięcie i odczuwasz spokój.

Gdy jesteś w wannie połóż jedną rękę na klatce piersiowej,drugą na brzuchu w okolice łuków między żebrami.Wdech -Napełnij brzuch powietrzem i klatkę piersiową.Wydech -naciskaj delikatnie klatkę piersiową a następnie brzuch.

Gdy stoisz w kabinie ręce połóż na boki poniżej klatki piersiowej.kciuki ku dole.Wdech-nabierz powietrze ,czujesz jak brzuch rośnie.Wydech-wydychaj powoli .

 UFF.Dużo pisania a w praktyce to kilka minut.

Skoro jesteś zrelaksowana rozpocznijmy masaż. Zacznij od odnalezienia bolesnych miejsc .Tu zatrzymaj się .Palcami delikatnie uciskaj, zrób to do momentu aż poczujesz ,że ból zmniejsza się.Czas około 10-30 sekund. Na początku może trochę boleć ,ale to nic z tym ,że osiągniesz ulgę.

Teraz czas na rozlużnienie i poprawę krążenia w mięśniach. Całą powierzchnią płasko ułożonej ręki głaszcz mięsień. Tym ruchem obejmujesz większą powierzchnię. Wykonuj go w kierunku serca.

Wybierasz te miejsca ,które najbardziej dokuczają i czujesz,że są spięte.Jeśli w twoim przypadku to kark rozpoczij masaż od podstawy czaszki po bokach szyi,palcami lewej ręki.teraz zmień rękę i przesuń w kierunku ramienia.Czas na drugą stronę- wykonaj te same ruchy zmieniając jedynie ręce.

Jeśli odczuwasz napięcia w dolnej części kręgosłupa ręcę połóż na biodrach kciukami skierowanymi do środka kręgosłupa.To właśnie one będą pracować.Zataczaj kółeczka po obu stronach kręgosłupa i posuwaj się w dół.Jeśli chcesz możesz użyć innych palców.

Część środkową dasz radę przemasować za pomocą szczotki lub ręcznika zwiniętego w rulon .Wystarczy ,że umieścisz go z tyłu na plecach i będziesz przesuwać od dołu do góry.

I jak? Nasza droga zbliża się ku końcowi .Jednak chciałabym pokazać ci jeszcze wiele dróg ,które prowadzą do relaksu.Dlatego pozostań ze mną.