Ļoti bieži mani nomāc sajūta, ka esmu nepareizajā vietā, nedaru to kas man būtu jādara. Kapēc?

Lielāko daļu dzīves mēs pavadam guļot, lai tikpat ilgi strādātu, lai pelnītu naudu kuras lielāko daļu izmantojam pirmo divu darbību atbalstišanai. Pārējā dzīve sastāda tikai niecīgu daļiņu, un rezultātā cilvēks ir darbaskudra. Sistēmas daļiņa, zobrats. Atpūta ir tikai apmāns lai neizdegtu.

Visu cilvēka dzīvi var reducēt uz vairošanos un sugas attīstību. Māja, ģimene, nauda - viss tiek būtībā balstīts uz šo pamatmērķi. Lai kādi sapņi arī nebūtu cilvēkam ārpus šīs ikdienas rutīnas, tie lielākoties paliek sapņi. Tie ir vajadzīgi lai turpinātu eksistēt, bet ne jau lai tos sasniegtu. Parādiet man vienu cilvēku kuram vairs nav vēlmju un sapņu, un es jums parādīšu tukšu cilvēku. Nefunkcionējošu.

Protams, ir cilvēki kuru dzīves ir jautras, prieka un piedzīvojumu pārpilnas, bet pamata funkcionalitāte vienmēr balstās uz pašsaglabāšanos, turpināšanos.

Man paliek bail, saprotot, ka cilvēks ir tikai viena no sugām uz šīs planētas. Salīdzinājumā ar citu dzīvību te, mūsu mājās, mēs esam tikai niecīgs uzliesmojums. Ilgi pirms mums te ir bijusi dzīvība, un būs arī ilgi pēc mums. Tad kad mēs sevi paši iznīcināsim.

Būtībā daba jau pastāvēs vienmēr, tā vienmēr māk pielāgoties apstākļiem, un ilgtermiņā cilvēks tai nav vajadzīgs. Tas ir tikai niecīga sastāvdaļa, nebūt ne radības kronis. Fakti apgalvo pretējo, lai ko mes arī nevēlētos dzirdēt. Galu galā kas ir daba? Tā ir viss kas šeit eksistē. Tā negrozās ap mums.

Un beigās tas standarta cilvēks visu mūžu ir pelnījis naudu, lai sevi uzturētu, lai radītu pēcnācējus, lai no sešiem līdz vienpadsmitem vakarā pavadītu laiku ar ģimeni (vai televizoru), un tad viņš nomirst, vienreiz bijis Liepājā, un vienreiz Hurgadā, panācis tikai to ka viņi bērni ieguvuši labu izglītību un firma kurā strādājis, guvusi kādus tur panākumus. Tas viss ir putekļi.

Un šeit es sāku šaubīties. Ja reiz mēs esam uz šīs zemes, es vēlos sev piešķirto laiku izmantot lai iepazītu vietu kur dzīvoju. Izbaudīt dabu, citas tautas, cilvēkus. Tas ir tik bēdīgi ka tik ļoti liela daļa cilvēku dzīvo manis aprakstīto standarta dzīvi. Protams bez šiem cilvēkiem pasaule nevarētu eksistēt, bet ...

Es zinu ka katram uz šo pasauli ir savs skatījums. Arī es pasauli ik pa laikam redzu savādāk. Šodien tas ir šādi. Tev nav man jāpiekrīt, vai jāaizrāda ka tu dzīvo kānebūt savādāk, un ka esi panācis nezkādus globālus lielumus. Es to pats ļoti labi saprotu. Bet es esmu cits cilvēks. Es neesmu tu. Es esmu es.

Then Belvedere (Windows) or Hazel (Mac) is something for you!

Belvedere/Hazel keep your desktop or any other folder on your hard drive organized and under control. They are automated file management tools. Use their friendly interface to create advanced rules to move, copy, delete, rename, or open files based on their name, extension, size, creation date, and much more.

Enjoy every day,
Bert Verdonck
Lifehacker

Их уже много. В смысле - много таких сайтов.

Вот, например, собрана целая подборка ссылок по теме одноклассники. Правда, там помимо данной темы освещаются и прочие (кстати, полезные и любопытные) - можно свою ссылку прислать.

Men are born to write… Whatever he beholds or experiences, comes to him as a model and sits for its picture. He counts it all nonsense that they say, that some things are undescribable. He believes that all that can be thought can be written, first or last; and he would report the Holy Ghost, or attempt it. Nothing so broad, so subtle, or so dear, but comes therefore commended to his pen, and he will write. In his eyes, a man is the faculty of reporting, and the universe is the possibility of being reported.

I couldn't have said it better, but I'll keep on trying to do so.

Taken from Zen Habits' article on lifehacking throught Emerson's wisdom.  I'm captivated.

Материальная часть

Сперва расскажу немного о некоторых базовых принципах работы нервной системы. Не претендую тут на полноту, скорее, я намеренно сократил изложение, дабы понятно было большинству.

Работа нервной системы — это процессы возбуждения, торможения, проведения, интеграции. Нейроны принимают и обрабатывают сигналы, проводят их по своим отросткам и взаимодействуют друг с другом.

Проведение сигнала по отросткам нейронов — это электрическая активность. Вдоль отростков распространяется изменение поляризации мембраны, этот процесс требует энергии, затрачиваемой на работу ионных насосов.

Еще один важный процесс — синаптическая передача. Одна клетка выделяет в синаптическую щель молекулы-посредники, медиаторы, которые действуют на рецепторы другой клетки, стимулируя или угнетая ее активность.

Активность нейронов требует энергии. Много энергии. Откуда она берется? Одним из самых важных биологических процессов является дыхание. На уровне клетки дыхание означает окисление питательных веществ и получение энергии. Расскажу очень упрощенно. Кислород и питательные вещества поступают в ткани с артериальной кровью. Далее они попадают в клетку. Там есть целые цепи ферментов и коферментов, работа которых и обеспечивает окисление питательных веществ кислородом. Образуется углекислый газ, вода и другие продукты. Они должны быть выведены из клетки и из ткани в кровь.

Помимо дыхания есть еще очень много биохимических процессов. Например, синтез составных частей клетки (той же мембраны, ферментов, ионных насосов и др.), а также медиаторов. Все эти процессы также требуют энергии, питательных веществ, ферментов и коферментов. Нет медиаторов — нет синаптической передачи.

Работу нервной системы не стоит рассматривать только на клеточном уровне. Есть надклеточные структуры: группы нейронов, ядра и центры головного мозга, а также такая, во многих отношениях загадочная штука, как ретикулярная формация, а еще эпифиз, лимбическая система. Они оказывают влияние на кору головного мозга.

Есть структуры в головном мозге, которые характеризуются циклической активностью. Они стимулируют или подавляют активность других структур. Одним из важных циклов является суточный. Циклическое изменение активности нейронов крайне важно для процессов восстановления. Восстановиться должны запасы питательных веществ, макроэргических соединений, медиаторов, составных частей самой клетки. Должны образоваться новые связи между нейронами. В самих нейронах должны произойти структурные изменения.

Кстати, применяя стимуляторы, вы просто «сжигаете неприкосновенный запас». Как тупые партийные номенклатурщики, чтобы повысить в отчетах производство мяса, пускали на бойню молочные стада, так и вы, принимая кофеин, «энергетики» и тому подобные вещества, медленно убиваете свои нейроны.

Что делать?

Естественный и стабильный режим суток — самое эффективное средство

Естественный, устойчивый режим суток — это самое эффективное средство. Притом немедикаментозное. И это средство — самое недооцененное и самое нелюбимое большинством из нас. Можно жрать таблетки, но без режима суток можно практически с тем же эффектом спускать их в сортир.

Режим суток — это не просто «спать восемь часов». Кому-то хватает и шести, кому-то —девяти. Самое важное — выработать и поддерживать устойчивый суточный ритм. И не абы какой, а естественный. Естественным для человека разумного является пробуждение утром, бодрствование днем, отдых вечером и сон ночью.

Предвидя нашествие безумных красноглазых кодеров, которые патологически гордятся тем, что они «совы», скажу, что после возвращения «сов» к естественному циклу повышается их продуктивность, улучшается настроение. На самом деле, деление на «сов» и «жаворонков» достаточно условное. Среди тех, кто ночью работает лучше, чем днем, настоящих «сов» почти нет. Есть просто люди с устойчивым неестественным суточным циклом.

У каждого человека чуть-чуть отличается температура тела, частота сердечных сокращений, частота дыхания. Но у этих параметров, тем не менее, есть норма. Как нормальной температурой в подмышечной впадине является 36,6 градусов по Цельсию, так и нормальным ритмом является тот, который я описал, назовем его «утренним».

Я и сам переживал периоды, когда ночью работается лучше, чем днем. Но давайте посмотрим на эту ситуацию следующим образом. Возьмем за 100% максимальную работоспособность человека. А теперь сделаем его «совой». Он днем будет клевать носом и работать процентов на тридцать, а к ночи будет активизироваться процентов, скажем, до семидесяти. Но все равно он не достигнет того максимума и того комфортного состояния, которое было бы при естественном биологическом ритме Homo Sapiens.

Миллионы лет все живое на Земле подчинено суточному ритму. И почти все живое получает этот ритм благодаря циклическому изменению освещения. Одним из веществ, циклически вырабатываемых в мозге, является мелатонин. Примерно 70% его секреции приходится на ночные часы. Эпифиз увеличивает выработку мелатонина, когда темно.

Очень важно ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время. Я рекомендую ложиться спать примерно в 23:30 и просыпаться примерно в 7:30. Можно ложиться спать и в другое время, чуть раньше или чуть позже. Важно стабильно просыпаться.

И снова предвижу возражения насчет «дедлайнов», «завалов на работе». Напомню байку про двух дровосеков, которые устроили соревнование. Один рубил без остановки, а топор другого периодически замолкал. И когда второй дровосек прекращал рубить, первый слышал это и начинал рубить еще быстрее. Каково же было его удивление, когда оказалось, что второй дровосек нарубил в два раза больше. «Как же так, ведь ты каждый час останавливался и ничего не делал?» — спросил первый. «Как это ничего? Я отдыхал и точил топор», — ответил ему второй.

Вы гораздо лучше справитесь с «дедлайнами» и «авралами», если ваш топор будет острым. Помните, я говорил о процессах синтеза, о восстановлении запасов нейромедиаторов и энергетических соединений? Так вот, во время здорового сна они и восстанавливаются. И еще множество малоизученных процессов происходит. Некоторые авторы считают, что именно во сне формируются новые связи между нейронами, а информация фиксируется в долгосрочной памяти.

Просыпаемся легко

Кстати, о правильном пробуждении. Если вы просыпаетесь незадолго до того, как зазвонит будильник, не надо «досыпать». Надо вставать. И если будильник зазвонил, а просыпаться не хочется, все равно надо вставать. Вставать в буквальном смысле этого слова. Вы даже не представляете, насколько важно принять вертикальное положение тела. В большинстве случаев сонливость тут же уходит. Вы будете удивляться тому, что минуту назад считали невозможным выползти из-под теплого одеяла.

Пробуждению способствуют стабильные утренние «ритуалы». Контрастный душ «смывает» сонливость. Ключевое слово здесь — стабильность. Организм привыкнет к тому, что надо не просто проснуться, а еще и сделать что-то бодрящее.

Чуть выше я говорил о суточных ритмах, мелатонине и роли освещения. Так вот, очень здорово будет, если просыпаться вы будете при свете. Есть будильники, которые сперва включают свет, а потом уже, если вы не проснулись, звонят. О роли освещения в течение рабочего дня я еще расскажу чуть позже.

Засыпаем легко и спим хорошо

Если у вас нет патологии, то стабильный суточный ритм с утренним пробуждением через некоторое время приведет к тому, что засыпать будет легко.

Очень важно, чтобы в комнате не было слишком светло, а также жарко или душно. И еще — чтобы не был заложен нос. Бывает, что человеку, жалующемуся на утреннюю «разбитость», делают мониторинг сна. Выясняется, что бедняга просыпается за ночь по 10 раз, но этого просто не помнит. Оказывается, у него проблемы с носовым дыханием.

Не используйте снотворных. Их принцип действия основан на угнетении нервной системы. Это не то, что нам нужно, да и побочные эффекты бывают очень нехорошими.

Чтобы перестроить организм на нормальный ритм, помогает препарат «Мелаксен». Это таблетки мелатонина, вещества, вырабатываемого эпифизом, когда нам пора баиньки. Можете использовать его в течение примерно 5-7 дней, не более, по одной таблетке за 15 минут до сна (большая часть этого препарата будет выведена за 45 минут) Обязательно запить хотя бы половиной стакана воды (как и любую таблетку, чтобы не прилипла к пищеводу, такое бывает). Это — не снотворное в привычном смысле этого слова. Этот препарат помогает мозгу перестроиться на нормальный ритм.

Перед сном также можно применять глицин. Надо правильно его применять: не глотать, а помещать под язык или за щеку.

Еще я слышал про такие будильники, слиптрекеры, которые будят человека в подходящую фазу сна. Сам не пробовал, на пациентах не применял, но штука интересная.

Чтобы засыпать легко, неплохо бы за 3-5 часов до сна получить умеренную аэробную физическую нагрузку. И тут мы затронем следующую тему — гиподинамию.

Борьба с гиподинамией

Я не буду подробно останавливаться на патологических механизмах гиподинамии. Скажу лишь, что мы все страдаем от нее. Вы даже не представляете, каков тот поистине огромный дефицит движения, который испытывает городской житель. Особенно IT-шники.

Два хороших способа — утренняя пробежка или велосипед. Для себя я выбрал велосипед. На личном или общественном транспорте при нынешней загрузке питерских улиц мне ехать около 50-70 минут. Столько же — на велосипеде.

Час стояния в пробках или толкотни в потном метро я меняю на тот же час умеренной аэробной нагрузки. Столь дорогое время я не трачу дополнительно, как если бы после работы ехал в фитнес-центр и крутил педали на тренажере. Кстати, оказалось, что в метро потеешь больше.

Рекомендую вставать и выезжать пораньше, до часа пик и пробок. Во-первых, воздух будет еще свежий. Во-вторых, безопаснее. В-третьих, вы приедете на работу, а там народа немного, проще сконцентрироваться. И, наконец, не всегда сразу после сна есть аппетит. После велопрогулки аппетит будет хороший, пища усвоится лучше, да и бодрость будет.

Вернувшись на велосипеде домой, вы будете иметь еще несколько часов, чтобы «успокоиться». Вечерний душ я рекомендую принимать не контрастный, а теплый.

Не все и не всегда могут позволить себе кататься на велосипеде. Поделюсь своим «лайфхаком». Выходите из транспорта за одну-две остановки и проходите их пешком. Или легко бегом.

Отдых на работе

Тема отчасти пересекается с гиподинамией. Как обычно «отдыхают» IT-шники? Сходят, нальют кофе, почитают блоги, поиграют во что-нибудь, покурят (луч поноса табачным компаниям).

Отдых — это смена деятельности. Это многие знают, но ни фига не применяют. Смена «Фотошопа» на «Башорг» — это не отдых, хотя и лучше, чем «тупить» над макетом, когда голова уже не варит.

Правильно отдыхать так: встать из-за компьютера, открыть окно, выйти из комнаты и заняться хотя бы какой-нибудь физической активностью, не думая о работе и «дедлайнах». У нас для этого есть настольный хоккей, дартс и бадминтон в теплую погоду. Вы можете хотя бы поприседать и отжаться несколько раз. А еще пищу принимать лучше не на рабочем месте, а хотя бы пройтись куда-нибудь в кафе.

Во время длительного сидения одни группы мышц и нервных клеток получают статическую нагрузку, другие же расслаблены. Физическая активность позволяет восстановить тонус расслабленных мышц и сосудов, восстановить нормальный кровоток, ускорить вывод из организма продуктов жизнедеятельности клеток.

Для хорошего отдыха в течение рабочего дня важна смена деятельности, физическая активность, отвлечение от проблемы и смена обстановки (выйдите же из кубикла, наконец!)

Отдых вне работы

Тут можно выделить две большие части: «после работы» и «в отпуске». Про отпуск я долго рассказывать не буду. Скажу лишь, что толк от отпуска будет при смене обстановки. В этом и заключается его главный психотерапевтический эффект. Надо уехать, забыть о работе, проблемах, включать телефон и компьютер только по необходимости.

Чуть подробнее остановимся на регулярном отдыхе «после работы». Я рекомендую несколько видов такого отдыха: подвижные игры (футбол, бадминтон, теннис), пробежки, велосипед, ролики, а также бассейн. Бассейн — это вообще очень здорово, хотя бы раз в неделю. А вот всякие тренажерные залы не дадут такого эффекта, как аэробные двигательные нагрузки.

Еще одна штука, о которой мало кто знает. Уборка по выходным — это не просто «навести чистоту и порядок». Это — психотерапевтическое средство. Я не буду тут расписывать механизмы, просто поверьте доктору ;-) Убирайтесь в квартире, на рабочем месте или даже почистите комп. Освежите свое пространство.

Мои коллеги, занимающиеся лечением неврозов, употребляют такое понятие, как «психологический микроклимат» и «микроокружение». Используйте выходные для того, чтобы устраивать смену этого окружения. В идеале, конечно, выезжать куда-то за город, но получается далеко не всегда.

Не лишен здравого смысла совет одного моего коллеги: отдыхай иногда от тех, с кем работаешь, даже если они очень хорошие и интересные люди.

Старайтесь максимально разнообразить свою жизнь. Если вы едете на работу одним маршрутом — пробуйте другие. Покупаете все в одном магазине — попробуйте соседний. Едите все время макароны — попробуйте вареные носки (вы дочитали до этого места, хо-хо) Не замыкайтесь только на специальной литературе. Заведите себе некомпьютерное хобби, ходите иногда в кино, театры, музеи. Это звучит банально, но уже за три месяца вы действительно получите значимый эффект.

Медикаменты

Про глицин, ноотропы и витамины уже много было сказано. Скажу и я пару слов.

Поливитамины, особенно препараты вроде «Витрум Суперстресс» принимать только в указанной дозировке. Обычно это одна таблетка в сутки. Принимать утром, за завтраком. Дозу не превышать! Длительность курса витаминов — 30 дней, потом делайте перерыв на 1—2 месяца.

Ноотропил. Относительно безопасный препарат, обладает антигипоксическим действием, улучшает процессы клеточного дыхания. Не злоупотребляйте. Лучше будет, если вам его назначит доктор, который и дозировку укажет, и пронаблюдает вас.

Глицин. Тоже относительно безопасный препарат. Перед сном одну таблетку под язык — многим облегчает засыпание. Про «Мелаксен» я писал чуть выше.

Все прочее: кофеин, БАДы, стимуляторы, снотворные, амфетамины, антидепрессанты — забудьте. Просто забудьте про них, если их вам не назначил врач, который вас ведет. Если же врач назначил БАДы, то забудьте этого врача. Если психотропные препараты назначил не психиатр — то же самое.
Если вы подозреваете, что у вас депрессия — обратитесь к психиатру. Если проблемы со сном — в центр сна или к психиатру, опять же.

Что еще мешает нормально работать?

Курение

Что бы там не говорили ментальные гомосеки (у меня нет иных приличных слов для этих граждан), защищающие курение, курильщиков, табачную промышленность, но гипоксия и сужение мозговых сосудов под влиянием никотина еще никогда не способствовали хорошей работе клеток головного мозга. Гипоксия — главная причина заторможенности нейронов.

Курение способствует развитию гипоксии сразу на нескольких уровнях. Во-первых, под влиянием никотина сужаются сосуды, приносящие артериальную кровь. Уменьшается поступление кислорода в ткани с кровью. Во-вторых, снижается транспортная способность гемоглобина. Сама кровь переносит меньше кислорода и труднее его отдает тканям. Одна из причин — образование карбоксигемоглобина, продукта реакции гемоглобина с моноксидом углерода (угарным газом). В-третьих, помимо никотина в табачном дыме есть еще куча веществ, которые проникают в клетки и блокируют процессы клеточного дыхания. То есть, даже то уменьшенное количество кислорода, которое поступает в ткань, сами нейроны толком усвоить не могут, так как подавлены ферменты и цитохромы дыхательных цепей.

И эти эффекты проявляются отнюдь не у длительно курящих, в отличие, скажем, от эмфиземы легких или эректильной дисфункции.

Сейчас сюда набегут граждане, которые будут утверждать, что «без сигаретки им не работается», что «сигаретка помогает мобилизоваться». Херня полная. Простейшая аналогия — в ломку без дозы наркоману тоже очень плохо. Систематическое употребление табака приводит к формированию устойчивого патологического состояния, и без очередной дозы работоспособность действительно снижается, наступает дисфория. Но вот какая штука: если бы вы не курили, то ваша работоспособность в течение дня была бы гораздо выше, чем она у вас сейчас есть непродолжительное время после «мобилизующей сигаретки».

Для офисных работников: курить только по одному и вне офиса. И время не постоянное выбирайте! Жестко соблюдая это правило, вы значительно увеличите свои шансы на отказ от курения. Разрушьте патологическую традицию, социальную привязку и этот уродский ритуал. Человека, который предложит «обсудить в курилке» гоните прочь, не стесняясь в выражениях и мерах воздействия. Это — ваш враг.

Неправильное питание

Если вы регулярно питаетесь бомж-пакетами, растворимыми лапшами и пюре, чипсами, то вместе со всем этим добром потребляете глутаминовую кислоту или ее соли, глутаматы. Глутамат — это усилитель вкуса. А еще глутамат — это возбуждающий медиатор в центральной нервной системе. У него есть кратковременный ноотропный эффект, но систематическое потребление повышенных доз глутамата приводит к изменению биохимических процессов в нервной ткани. На закуску можете прочитать про синдром китайских ресторанов.

Но даже если бы не было глутаматов, такое питание плохо своей неполноценностью. Например, недостатком витаминов. Помните, я говорил о тканевом дыхании, синтезе и коферментах? Так вот, многие витамины выступают в роли коферментов. Нет достаточного количества коферментов — клетка не может нормально работать.

Сам по себе бомж-пакет не так и вреден. Чтобы получить вред от одной сигареты, надо сожрать десять таких растворимых лапшей. Но хроническое питание неполноценной и однообразной пищей приводит к нарастающему недостатку витаминов. И еще множества других веществ.

В вашем рационе обязательно должны быть свежие овощи, рыба и растительные жиры. Овощи — это не только витамины, кстати. И не просто витамины, а еще и разнообразные их производные и предшественники (провитамины). И не просто порошки-пилюльки, а «упакованные» в клеточную мембрану.

Рыба и растительные жиры — это полиненасыщенные жирные кислоты, а также жирорастворимые витамины. Например, витамины A и E участвуют в огромном числе реакций синтеза, а также являются антиоксидантами (блокируют цепные реакции свободнорадикального окисления компонентов клетки, некоторые из этих реакций запускаются при гипоксии).

А вот веганством заниматься не стоит, это противоестественно. Естественный рацион Homo Sapiens — смешанный. Мясо содержит незаменимые аминокислоты, а также железо и другие элементы в той форме, в которой усвоение происходит несравнимо эффективнее, чем из растительной пищи.

Не стоит слушать и тех идиотов, которые пропагандируют микроскопические завтраки. «Девачки Космо» пусть идут лесом со своими советами. Завтракать нужно по-человечески. Вам целый день работать, организм должен получать энергию из пищи. Печь топить надо дровами, а не бревнами из собственного дома.

Неправильное окружение

Чаще всего наблюдается неправильное освещение на рабочем месте. Ну любят IT-шники сидеть в темноте или полумраке. Это неправильно. Во-первых, темнота — это естественный сигнал для могза, что пора баиньки. Во-вторых, контраст между темной комнатой и светящимся монитором очень вреден для глаз. А еще — утомляется зрительный анализатор.

Унылые офисы — думаю, тут всем все понятно. Но есть еще и излишне «креативные офисы», в которых яркие стены, куча бликов, разноцветных источников света. Это круто для того, чтобы поместить в блоге, чтобы повелись клиенты или будущие работники. Но сажать людей работать в таких офисах — преступление.

Музыка в колонках или наушниках — это посторонний шум и напряжение слухового анализатора. Сейчас сюда прибегут бравые парни, которые кодят ночами под «тынц-тынц» или «Сепультуру», будут доказывать, что так они лучше работают. Физиология утверждает обратное, но с «красноглазиками» спорить не буду, бестолковое это занятие.

Неправильное рабочее место. Это вообще очень большая тема, просто приведу один пример. Стоит, скажем, монитор слишком высоко. Человек сидит, мышцы шеи в постоянном напряжении, голова фиксирована. Нарушается венозный отток (иногда и приток крови тоже), постепенно ухудшается кровоснабжение мозга, но не критично (обмороков нет). Зато постоянно. Вода камень точит. Работоспособность снижается, человек быстрее утомляется, боли головные чаще возникают.

Уанс эгейн

Итак, самое важное и самое эффективное (круче ноотропов и глицина) — это стабильный естественный «утренний» режим суток. Начните сегодня же!

звідси: micromarketing.livejournal.com

There’s an old saying to the effect that if you wake up in the
morning and eat a live frog, you can go through the day knowing that
the worst thing that can possibly happen to you that day has already
passed. In other words, the day can only get better!

Popularized in Brian Tracy’s book Eat That Frog!, the idea here is that you tackle the biggest, hardest, and least appealing task first thing every day, so you can move through the rest of the day knowing that the worst has already passed.

When you’ve got a fat old frog on your plate, you’ve really got to
knuckle down. Another old saying says that when you’ve got to eat a
frog, don’t spend too much time looking at it! It pays to keep this in
mind if you’re the kind of person that procrastinates by “planning your
attack” and “psyching yourself up” for half the day. Just open wide and
chomp that frog, buddy! Otherwise, you’ll almost surely talk yourself
out of doing anything at all.

[via Stepcase Lifehack]

Music update is to come in a bit, after a confession. I've done something horrible. Sort of.

I've started using twitter and friendfeed. God help me.

I've remarked before on how I can't for the life of me understand why anyone would use these services, and more so on how, regardless of how cool I find them to be, not single damn person I know actually uses these, thus defeating the point of the social networks. As far as I can tell, the only people using these services are tech authors and webcomic authors - everyone else is happy content satisfied using facebook and myspace.

I stopped actively using facebook about a year ago, turned off by the constant siege of cutesy application invites inflicted upon me by people I hadn't actually spoken to in ages. My myspace account hasn't been touched since the end of high school, and I make a sacrifice to the dark gods every full moon that I might be forgiven for ever trespassing into that cursed domain.

At the same time, I've been more and more active in using web media to organize myself, read, and attempt to share things. Without any sort of network backbone, this effort has gone on largely for my own ineffectual amusement. It's going to take some time before I've populated my online-life (shudder) with folks who'll actually take notice when I favourite a Youtube video or make note of something in Google Reader, but I'm excited by the potential at my fingertips.

The important thing is, I'm actually following through with my rampant love of social networking in such a way that I'm actually focusing myself.

Friendfeed aggregates your activities on any of 41 common sites and displays it all as a clean and simple timeline akin to Facebook's update wall. This provides a central location for updates from last.fm, youtube, feed readers, digg, picasa or flickr web albums, and so on. This means I can zoom about the internets noting/sharing/favouriting things as I go and know that it'll all show up in one place. That may not appeal to everyone. It is gorgeous for me, being able to cease worrying about the propriety of using this service or that service and know that whatever I like and share can be found in a single place. No more fuss, and I have a unified archive in which to find my things.

Twitter has always sounded asinine to myself and all I've attempted to explain it to. Essentially the bastard offspring of Facebook status updates, this site has incited the "micro-blogging" craze, a platform for continually updating friends and onlookers on what you're doing, in 140 characters or less. Twitter itself is just about the most malleable and mobile web service I've ever come across, with myriad means to make your own tiny updates and plaster them wherever you'd like. I've adopted the extremely slick Twhirl desktop client and am toying with the prospect of jumping in with cell-based updates. Making such updates still provokes wry self pity, but it's surprisingly addictive. I'm pouring all the random thoughts and observations not worth dedicating proper blog posts to into tweets, instead of berating myself for being lazy and letting my ideas evaporate.

All this winds up on my friendfeed, which I'm in the process of sticking in my sidebar on this very blog, which will continue to be my primary focus. I'm excited though: I'm a productivity-web geek, I can't fight that but I can put it to good use, right? If you're sick of facebook but still crave a means to keep in touch with people, share your thoughts, and not lose your shit (my personal favourite) then join me in giving these services a try.

Yesterday I discovered that Lively, as it turns out, sucks terribly. I reorganized all my bookmarks instead and it felt so good.

But fear not. Over on Lifehack we've come across a nice little article that gives four handy tips to help you get going. It's a nice short article, but might just come in handy.

The tips, explained in more detail in the article are:

• Set the stage
• Force a pause
• Don't do all the talking
• Ice-breakers

Become a presentation professional here.

In case you were wondering on how to keep track, here are the links of what you are looking for : Keyboard shortcuts

Photoshop CS3 PC
Photoshop CS2 PC
Photoshop CS PC
Photoshop 7
Photoshop 6
Photoshop 5

Of course, I didn't forget our Mac-friends
Photoshop CS3 MAC
Photoshop CS2 MAC
Photoshop CS MAC

I hope you use them well...

And maybe if you combine it with RapidReader, you will memorize them even faster...

Have fun,
Bert Verdonck
Lifehacker

Eighty How-To Sites Worth Bookmarking does exactly what it says on the tin. It lists 80 great sites that provide tips and tricks on how to improve just about every part of your life:

• Business - tips on becoming more productive, working as a freelancer, creating business plans and more
• Technology - how to make sure you have the best hardware and software available, and how to get the most out of what you've got
• Home hacks - from DIY to installing home theatre equipment, tips on making your home a better place
• Cookery - we all eat, so why not have some fun doing it?
• Crafts - want to lean something creative to do in your downtime? Lots of sites here
• Money - how to save it, manage it and spend less of it

Not all of these sites will be for you, and some are US-focussed. But with 80 to choose from you're bound to find something you like!

Read the full article on Lifehack here.

When it comes time to install a new roll of moon floss, I've always been an "over the top" guy.  In the past I've lived with under-hung devotees and others who apparently couldn't be bothered to distinguish.  I've always "known" that my way was superior, but I've never really tried to elucidate why that is so.

Well someone has finally presented the reasoning.  Over at the Current Configuration blog, they've taken on this vital topic and (I hope) laid the debate to rest.  Now if only we can get everyone on board -- I'm envisioning a multi-media Public Service Announcement campaign.

Link (via Presurfer).

Maybe you should be eating more beets or chopped cabbage.

Nutritionist and author Jonny Bowden has created several lists of healthful foods people should be eating but aren’t. But some of his favorites, like purslane, guava and goji berries, aren’t always available at regular grocery stores. I asked Dr. Bowden, author of “The 150 Healthiest Foods on Earth,” to update his list with some favorite foods that are easy to find but don’t always find their way into our shopping carts. Here’s his advice.

1. Beets: Think of beets as red spinach, Dr. Bowden said, because they are a rich source of folate as well as natural red pigments that may be cancer fighters.
   How to eat: Fresh, raw and grated to make a salad. Heating decreases the antioxidant power.
2. Cabbage: Loaded with nutrients like sulforaphane, a chemical said to boost cancer-fighting enzymes.
   How to eat: Asian-style slaw or as a crunchy topping on burgers and sandwiches.
3. Swiss chard: A leafy green vegetable packed with carotenoids that protect aging eyes.
   How to eat it: Chop and saute in olive oil.
4. Cinnamon: May help control blood sugar and cholesterol.
   How to eat it: Sprinkle on coffee or oatmeal.
5. Pomegranate juice: Appears to lower blood pressure and loaded with antioxidants.
   How to eat: Just drink it.
6. Dried plums: Okay, so they are really prunes, but they are packed with antioxidants.
   How to eat: Wrapped in prosciutto and baked.
7. Pumpkin seeds: The most nutritious part of the pumpkin and packed with magnesium; high levels of the mineral are associated with lower risk for early death.
   How to eat: Roasted as a snack, or sprinkled on salad.
8. Sardines: Dr. Bowden calls them “health food in a can.'’ They are high in omega-3’s, contain virtually no mercury and are loaded with calcium. They also contain iron, magnesium, phosphorus, potassium, zinc, copper and manganese as well as a full complement of B vitamins.
   How to eat: Choose sardines packed in olive or sardine oil. Eat plain, mixed with salad, on toast, or mashed with dijon mustard and onions as a spread.
9. Turmeric: The “superstar of spices,'’ it may have anti-inflammatory and anti-cancer properties.
   How to eat: Mix with scrambled eggs or in any vegetable dish.
10. Frozen blueberries: Even though freezing can degrade some of the nutrients in fruits and vegetables, frozen blueberries are available year-round and don’t spoil; associated with better memory in animal studies.
    How to eat: Blended with yogurt or chocolate soy milk and sprinkled with crushed almonds.
11. Canned pumpkin: A low-calorie vegetable that is high in fiber and immune-stimulating vitamin A; fills you up on very few calories.
    How to eat: Mix with a little butter, cinnamon and nutmeg.

You can find more details and recipes on the Men’s Health Web site, which published the original version of the list last year.

In my own house, I only have two of these items — pumpkin seeds, which I often roast and put on salads, and frozen blueberries, which I mix with milk, yogurt and other fruits for morning smoothies. How about you? Have any of these foods found their way into your shopping cart?

звідси: well.blogs.nytimes.com

However, those nice chaps over at the Lifehack website have put togather a handy list of web-based alternatives. These tools can help you stay on top of the whole process, from beginning to end. By managing your invoicing system more efficiently, you can concentrate on whatever it is you set up business to do in the first place.

The full list goes into greater detail, but includes:

Paypal: Simple and classic for the minimalist approach.

Blinksale: Greater control over the look and feel of your invoices

Freshbooks: its free account gives unlimited invoicing

Invotrak: another simple and free tool.

Whilst most of these support multi-currency invoicing, it's worth checking out the full article for greater detail on what each service offers and at what price.

Read the full article at Lifehack here.

In addition to Pile, don’t file, I am suggesting to get rid of all your folders and subfolders in Outlook (or whatever mailclient). It is not worth the time setting them up, structuring, changing, adding new stuff to it! So, stop doing it ;-)

What’s next? Just create 3 folders instead. For me it works best if I place them as subfolders of my inbox. Less to drag ‘n drop, right! I named the last one “On hold”. Why? I park here all the (incoming) emails that require input or feedback from others before I need to process them.

My second folder is called “Followup”, because this is for all the emails I need to followup and take more than 2 minutes to execute. This is like a personal todo-list.

And finally the first folder (biggest 1!) is “Archive”. This is the pile of emails. Everything that is dealt with or doesn’t need any action or attention any more, is moved here.

How do I find mails back? Easy, with Xobni (link with LinkedIn now!) or Google Desktop. I’ll bet you, that I am faster at retrieving any mail than you and your (old) tree of folders! And I can keep up much better with larger amounts of incoming mails as well, because it takes less time to save them “somewhere”.

Enjoy this lifehack,

Bert Verdonck
Lifehacker

Download Rapidreader and go through the training exercise (max. 15 minutes). I am normally not a big fan of tutorials, but in this case I am glad I made an exception :-)

What does Rapidreader do for you? It trains you to read faster. Not just a little bit, but way beyond your dreams! It looks like so simple, but it's so effective, wow!

Last week I took the train to Brussels and read more than 60 pages of an ebook in under 30 minutes! My reading speed went up to 350 words/minute. If you know that average people read about 100 words/minute on paper and about 80 words on screen, you'd agree this is pretty awesome, right? And of course, in the train, I got distracted several times, people passing by, showing my ticket to the conductor, etc. At home in my office, my speed goes up to 500 words/minute quite easily! Full throtle...

Still sceptic about it? Download it and testdrive it! It sounds too good to be true, but hey, that's what lifehakcing is all about :-) How often do you find a free tool to increase your reading speed with at least 300% in under 15 minutes!?!

Final remark : you do read all the words, nothing is left out like in other smartreading or speed reading courses...And you do remember a lot, according to studies even more than that you would have read at a slower pace.

Enjoy every day,

Bert Verdonck
Lifehacker

OneLoupe is simple, easy to use, just one-click away. It helps your read all the small print, and also blows up images, in fact any part of your screen. It comes with adjustable zoom range (mousewheel), window size (arrow keys) and a snapshot (pasted to the clipboard).

Testdrive it and start using it!

Enjoy every day,
Bert Verdonck
Lifehacker

Le problème

L'appartement est dans un état bordélique permanent.

L'objectif

L'appartement doit être net, propre et rangé. Il faut créer des espaces de rangement. Aucun objet ne doit trainer hors de son espace de rangement après utilisation.

Dans le prochain billet, nous allons répondre à l'expression des besoins.

D'ici là, vos suggestions et conseils sont les bienvenues.

Attention, c'est un site qui va vous rendre accros. Vous voilà prévenu!

Time to share another lifehacking tip with you. Stop filing documents and start piling! Use search engines to retrieve documents. Use Google Desktop instead. Win the time back you are spending on ever-changing structures, creating folders, saving files 8 levels deep in your system or within your network. Nobody ever keeps track of your system anyway.

Simply create 1 folder and pile all your documents there. No hassle, simple!

When you need any document, you are searching for it anyway. So, use Google Desktop and save yourself more time.

Enjoy every day,
Bert Verdonck
Lifehacker

Whew! this is exhausting!

Now for plain English: I was just looking at Twitter as a way to supplement blogging as a way to stay connected to people that I care about. I already use facebook, skype, iChat, sms and email on my blackberry, sometimes i use the phone. Its been over a year since I've sent someone a letter - a real one. So, I'm checking out twitter and i watch a video on how it works, and I'm blown away. Simple, concise, old-school paper cut-outs: brilliant. Look below for the video I saw. And you can find others at their website here.

Lifehack.com is a website devoted to getting your shit together. Its about productivity, getting things done, systems to get our lives together. I am sometimes devoted to that task, however, there never is a day that I am not riveted by reading great cures to our lives' illnesses. Lifehack has capitalized on many people like me who want some change, and are addicted to being "in process". At some point, I would like to write a long essay on just why the self-help industry is so huge. But in the meantime, I'd like to point to a wonderful article that I read on lifehack.com a couple months ago. "Are You Lifehacking Too Much?" Here is a quote from the article and it points to an addiction that I have on a broader scale; I am addicted to learning, and it gets in the way of me doing.

So, is lifehacking and productivity making you less effective because you’re addicted to the information, but not to actually implementing things? Or are your efforts sabotaged from the get-go because the system you’re using was designed to sell, not work?

And now for the Twitter in plain English video by CommonCraft. Look for twitter info in the sidebar soon. I'd really like to set up a simple way to send inspirational quotes and ideas as the come during the day or night.