Okazuje się, że kobiety przy tym samym wzroście co mężczyźni wcale nie mają dłuższych nóg, ale za to trochę krótszy tułów, dlatego też rowery dla nich powinny mieć krótszą rurę górną.

W związku z tym, że nogi mają tej samej długości, wysokość ramy będzie identyczna. Logiczne jest więc, że typowy rower o dobrze dobranym rozmiarze dla kobiety może być za długi i wymuszać będzie zbyt pochyloną pozycję. Rozwiązaniem jest zwrócenie uwagi na model o specjalnie przystosowanej geometrii – „damkę”. Inne wyjście to kupienie roweru dobrego na wysokość i regulacja długości za pomocą wsporników, kierownicy i siodła.

W sprzęcie dla kobiety warto zwrócić uwagę na jeszcze dwa elementy – kierownicę i siodełko. W związku z tym, że piękniejsza płeć zazwyczaj jest węższa w ramionach, kierownica wymaga zwężenia szerokości. Dla odmiany ma za to przeciętnie szerszy rozstaw kości miednicy, dlatego też potrzebuje szerszego siodełka. Wszystkie komponenty najlepiej jest od razy wypróbować w sklepie i w razie potrzeby wymienić (co często jest możliwe nieodpłatnie).

Prezentowane ćwiczenia zmniejszają obwód ud i wygładzają skórę dzięki temu, że tkanka tłuszczowa rozkłada się bardziej równomiernie. Waga ciężarków na kostki zależy od twojej wagi i kondycji - może się wahać od 0,5 do 2,5 kg. Rolę ciężarków doskonale spełnią płócienne woreczki z piaskiem, mocowane tasiemkami.

Najlepszy program ćwiczeń
Tempo: 3 sekundy - opuszczanie, 1 sekunda pauzy, 3 sekundy - podnoszenie.
Wykonuj zawsze 2 serie każdego ćwiczenia - po 10 powtórzeń.
Ćwicz 2-3 razy w tygodniu, zawsze z jednodniową przerwą.

Unoszenie po skosie
1. Załóż ciężarki na kostki. Uklęknij i podeprzyj się rękoma. Dłonie rozstaw na szerokość barków. Unoś ugiętą prawą nogę, aż udo znajdzie się w pozycji równoległej do podłogi. Stopa prostopadle do podudzia. Nie wyginaj grzbietu i nie podnoś głowy.

2. Napnij pośladki i mięśnie brzucha. Powoli opuszczaj nogę - po skosie - aż kolano znajdzie się tuż nad lewą łydką. Wytrzymaj chwilę. Unieś nogę do pozycji wyjściowej, po czym opuść ją do pozycji na czworakach. Wykonaj 2 serie prawą nogą, a następnie dwie serie lewą.

Unoszenie proste
1. Połóż się na lewym boku. Oprzyj się wygodnie na łokciu i ugnij obie nogi pod kątem 90 stopni. Prawe biodro powinno się znajdować dokładnie nad lewym (prostopadle do podłogi) - nie przesuwaj go ani w tył, ani w przód.

2. Napnij mięśnie brzucha i pośladków. Powoli unieś ugiętą prawą nogę o około 30 cm. Wytrzymaj chwilę i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 2 serie prawą nogą (z krótkim odpoczynkiem między nimi), a następnie dwie serie lewą.

Z masażu wodnego mogą korzystać wszyscy, także dzieci i starsze osoby. Docenią go zwłaszcza ci, którzy przez wiele godzin dziennie pracują w pozycji stojącej lub siedzącej, co źle wpływa na kręgosłup i krążenie. Cierpiącym na choroby zwyrodnieniowe wodny masaż ukoi bóle stawów. Wspomoże też leczenie rwy kulszowej. U zestresowanych i przemęczonych zmniejszy napięcie mięśni, ból głowy, poprawi nastrój i zapewni dobry sen.
Znakomicie sprawdza się w kosmetyce. Poprawia ukrwienie skóry, przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej, redukując cellulit. U kobiet po porodzie przywraca sprężystość mięśni brzucha. Kąpiele w wannach z hydromasażem poleca się też przy problemach ze skórą, osteoporozie i zaburzeniach trawienia.
Osoby z chorobami układu krążenia, cukrzycą i żylakami przed takimi zabiegami muszą poradzić się lekarza.

Hydromasaż to połączenie zalet tradycyjnego masażu z relaksującymi właściwościami kąpieli. Woda wypompowywana z dysz pod wysokim ciśnieniem uderza w mięśnie, powodując ich rozluźnienie, a to działa odprężająco na cały organizm.
Specjalne urządzenia do takich zabiegów konstruowano już na początku XX wieku. Wyposażano je wtedy w system dysz, z których pod odpowiednim ciśnieniem wypływały strumienie zimnej lub ciepłej wody. Stosowane dziś nowoczesne dysze pozwalają łączyć masaż wodny z powietrznym, co intensyfikuje dobroczynne właściwości zabiegu

Joga przez wiele osób była uważana za doskonałe antidotum na walkę z nadwagą...